Dlaczego pomiary ciała są ważne i jak wykonać je poprawnie?
Czas czytania: 3 minuty
Pomiary ciała to doskonały sposób, by monitorować swoje postępy w ćwiczeniach. Jak pokazuje praktyka, zarówno odbicie w lustrze, jak i waga nie zawsze stanowią miarodajną wartość, na której warto opierać analizę skuteczności przyjętej strategii treningowej. Jak dokonywać takich pomiarów i dlaczego są one tak ważne dla sportowca?
O czym mówią nam pomiary ciała?
Pomiary ciała to zdecydowanie lepsza alternatywa dla ważenia się. Dlaczego? Otóż w trakcie treningu waga bardzo często waha się lub też uparcie stoi w miejscu, co z kolei prowadzi do szybkiego spadku motywacji. Pomiary z kolei dostarczają ćwiczącemu wiarygodnych, a zarazem zdecydowanie bardziej szczegółowych informacji o efektach treningu. Jak się bowiem okazuje, obwód może ulegać zmianie, co z kolei wskazuje na sukces ćwiczeń, pomimo tego, że waga nadal pokazuje dotychczasowe wartości. Jest to spowodowane wzrostem masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, co określane jest zjawiskiem rekompozycji.
Co warto mierzyć i regularnie kontrolować?
Pomiary ciała warto ograniczyć do kilku najważniejszych fragmentów. Będzie to z pewnością:
- obwód talii – to niezwykle istotny wskaźnik, pokazujący rozkład tłuszczu w organizmie. Co ważne, zwiększony obwód tej szczęści ciała wiąże się często z podniesionym ryzykiem chorób układu krążenia. Talię mierzymy w najwęższym miejscu, przy rozluźnionych mięśniach,
- obwód bioder – biodra mierzymy w lekkim rozkroku i przy równomiernie rozłożonym ciężarze ciała. Takiego pomiaru dokonujemy tym razem w najszerszym miejscu, prowadząc centymetr przez środek pośladków,
- obwód klatki piersiowej – podobnie jak pomiar bioder, pomaga w ocenie proporcji ciała. Aby pomiar był miarodajny, należy dokonać go przy wyprostowanej sylwetce i rozluźnionych mięśniach,
- obwód ramienia i nóg – to niezwykle istotne pomiary dla osób, chcących monitorować postępy w treningu siłowym.
Zwykła waga czy waga z pomiarem tłuszczu?
Jak już zostało wspomniane, liczby wskazywane przez wagę, nie powinny być traktowane jako miarodajny wskaźnik skuteczności treningu. Nieco inaczej wygląda sytuacja w przypadku pomiaru tkanki tłuszczowej. Jak bowiem wiadomo, masa ciała to wykładnia wielu różnorodnych czynników, w tym mięśni i kości, ale również i tłuszczu. Bardzo często początkowy spadek wagi wiąże się z utratą wody, a regularne treningi przyczyniają się do wzrostu tkanki mięśniowej. Dlatego też zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest monitorowanie składu ciała na wadze, niż sugerowanie się jedynie liczbą wskazywanych przez nią kilogramów.
O czym warto pamiętać, dokonując pomiarów ciała?
Pomiar ciała, by był miarodajny, powinien być dokonywany na czczo, a centymetr, wykorzystywany do mierzenia, nie może zbyt mocno naciskać na ciało. Kluczem do sukcesu będzie też naturalna, swobodna pozycja – bez napiętych mięśni czy wciągniętego brzucha. Regularne wykonywanie takich pomiarów może być skutecznym środkiem w monitorowaniu postępów, choć nie należy nigdy przesadzać z ich częstotliwością. Musisz wiedzieć bowiem, że to wyłącznie jedno z narzędzi, w drodze do zamierzonych celów treningowych.