Michał Zając — Trener osobisty
Nazywam się Michał Zając, od kilku lat mam przyjemność pracować jako trener personalny. Jestem absolwentem AWF w Krakowie. Studia były fundamentem mojego zamiłowania do aktywności fizycznej. Gdybym miał wymienić dwie rzeczy, bez których nie wyobrażam sobie życia, to byłby to sport oraz relacje z ludźmi. Możliwość pomagania innym w osiąganiu swoich celów sprawia ogromną satysfakcję, ale również wiąże się z odpowiedzialnością. Z mojej strony możecie liczyć na konkrety.
Ile czasu zajmie współpraca, jak rozwiążemy Twój problem i jakie kroki podejmiemy, aby to osiągnąć? Odpowiedzi na te pytania przedstawię podczas naszego pierwszego indywidualnego treningu. Następnie zaprezentuję Ci szczegółowy plan działania i pokażę, jak będą wyglądały treningi.
Michał Zając - Trener Personalny
Oferta treningów personalnych
Jeśli w drodze do osiągnięcia swoich celów szukasz profesjonalnego wsparcia trenera osobistego w Krakowie, to trafiłeś idealnie. Proponuję różnorodne indywidualne treningi personalne, skrojone na miarę Twoich potrzeb i preferencji.
- Trening personalny
- Trening grupowy
- Trening siłowy
- Trening sylwetkowy
- Trening funkcjonalny
Dlaczego warto trenować z trenerem personalnym i postawić na indywidualne treningi?
Tworzę indywidualny program treningowy — jako Twój trener osobisty, tworzę specjalny plan treningowy dostosowany do Twojego poziomu sprawności fizycznej, Twoich celów i preferencji. Dzięki temu indywidualnemu planowi, pomagam Ci efektywnie osiągać Twoje cele i minimalizować ryzyko kontuzji.
Dostarczam motywacji i wsparcia — jako Twój trener personalny, służę Ci jako wsparcie motywacyjne. Z moją pomocą, przestrzeganie reżimu treningowego i zdrowego stylu życia staje się znacznie łatwiejsze. Wspieram Cię, podnoszę na duchu, i pomagam Ci zrozumieć, że Twoja ciężka praca przynosi efekty oraz że żaden trening personalny nie pójdzie na marne!
Posiadam profesjonalną wiedzę — jako specjalista w dziedzinie fitnessu i zdrowia, posiadam dogłębną wiedzę na temat technik treningowych, diet, a także anatomii i fizjologii ciała ludzkiego. Mogę udzielić Ci cennych porad, jak poprawić swoje ćwiczenia, jak zmienić dietę, aby wspierała Twoje cele, a także jak dbać o swoje zdrowie i samopoczucie na co dzień.
Zwiększam efektywność treningów — dzięki mojemu wsparciu, Twój czas spędzony na indywidualnych treningach ze mną jest optymalizowany, co prowadzi do szybszych i lepszych rezultatów. Jestem w stanie dostosować intensywność treningów personalnych do Twojego aktualnego stanu, co sprawia, że każda minuta na siłowni czy na treningu jest wykorzystana jak najbardziej efektywnie.
Pomagam tworzyć długoterminowe nawyki zdrowotne — praca ze mną to nie tylko chwilowe wsparcie, ale także nauka zdrowych nawyków i stylu życia, które możesz przenosić na długoterminowe cele. Edukuję moich klientów na temat zdrowego stylu życia, w tym zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i zarządzania stresem. Dzięki temu korzyści ze współpracy ze mną, Twoim trenerem osobistym, przekraczają samo ćwiczenie i wpływają na wszystkie aspekty Twojego życia.
Jak przebiega współpraca z trenerem personalnym?
Umów się na konsultację treningową
Skorzystaj z naszego formularza online, aby umówić się na konsultację. Skontaktujemy się z Tobą, aby ustalić najlepszy czas na spotkanie, o dogodnej dla Ciebie godzinie i dniu.
Wybierz czas
i miejsce
Twoich treningów
Zaproponujemy Ci różne opcje terminów i lokalizacji, abyś mógł wybrać te najbardziej odpowiednie dla siebie na Twój pierwszy trening personalny.
Planowanie i ustalanie
Twoich celów
treningowych
Podczas pierwszego spotkania omówimy Twoje cele treningowe oraz ocenimy aktualne możliwości. Przeprowadzimy również pierwsze ćwiczenia i dokonamy oceny kondycji.
Realizacja indywidualnego programu
Będziemy systematycznie realizować Twój osobisty plan treningowy oraz wspólnie monitorować Twoje postępy. Wspieramy Cię w dążeniu do osiągnięcia kolejnych celów treningowych.
Najczęstsze pytania
Aby zapisać się na pierwszą sesję treningową, wystarczy skontaktować się ze mną poprzez formularz kontaktowy na mojej stronie internetowej lub bezpośrednio zadzwonić pod numer 791 064 738. W trakcie pierwszej konsultacji omówimy Twoje cele, obecny stan zdrowia oraz dostępność czasową, aby dostosować plan treningowy do Twoich potrzeb.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym z wieloletnim doświadczeniem w branży fitness. Moje kwalifikacje obejmują certyfikacje z zakresu treningu siłowego, treningu medycznego, funkcjonalnego, a także dietetyki. Przez lata pracowałem z klientami o różnych poziomach sprawności, pomagając im osiągać ich indywidualne cele zdrowotne i fitness.
Cena moich sesji treningów personalnych zależna jest od różnych czynników, takich jak: miejsce treningu i pakiet treningowy, który wybierzesz. Najlepiej będzie, jeśli skontaktujesz się ze mną bezpośrednio, abym mógł dostosować ofertę i cennik do Twoich indywidualnych potrzeb.
Staram się być elastyczny, aby dostosować godziny treningów personalnych do harmonogramu moich klientów. Generalnie dostępny jestem od poniedziałku do piątku od 6:00 do 22:00, a w weekendy po wcześniejszym ustaleniu.
Specjalizuję się w treningu siłowym, funkcjonalnym oraz w poprawie ogólnej sprawności fizycznej. Pomogłem wielu klientom w odchudzaniu, zwiększeniu masy mięśniowej, poprawie wytrzymałości oraz rehabilitacji po urazach. Ponadto, prowadzę również treningi dostosowane do osób starszych oraz osób z ograniczeniami zdrowotnymi.
Tak, oferuję wsparcie dietetyczne jako część mojego programu treningowego. Rozumiem, że zdrowe odżywianie jest kluczowe dla osiągnięcia celów fitness i zdrowotnych. Dlatego, oprócz treningów, pomagam moim klientom w opracowaniu i monitorowaniu planów żywieniowych dostosowanych do ich celów i preferencji.
To zależy od Twoich celów i dostępności czasowej. Ogólnie jednak, 2-3 treningów w tygodniu jest dobrym punktem wyjścia.
Ważne jest, aby spożyć posiłek zawierający węglowodany złożone i pełnowartościowe białko około 2-3 godzin przed treningiem. To może być np. kanapka z indykiem i warzywami.
Musimy dostosować program do Twoich celów, ale ogólnie łączymy ćwiczenia aerobowe, siłowe i wytrzymałościowe dla kompleksowego efektu.
Wyniki różnią się w zależności od wielu czynników. Różnicę w sile, energii i sprawności będzie widać już po kilku treningach. Zmiana sylwetki to dłuższy proces, w którym istotna jest dieta oraz regeneracja organizmu. Wyniki badań mówią, że ponad 80% osób wraca do wagi sprzed redukcji. Aby tego uniknąć, trzeba potraktować ten proces jak maraton, a nie sprint 🙂
Ważne jest, abyśmy dostosowali plan treningowy do Twoich ograniczeń zdrowotnych. W razie potrzeby współpracuję z lekarzami, fizjoterapeutami czy dietetykami.
Oferuję szeroki zakres treningów personalnych dostosowanych do różnych potrzeb i celów klientów:
- Trening siłowy – Zwiększa siłę mięśniową, poprawia kompozycję ciała i wytrzymałość mięśni.
- Trening ogólnosprawnościowy dla osób z pracą siedzącą – Poprawia postawę, redukuje ból pleców, zwiększa elastyczność i kondycję.
- Trening oparty o wzorce ruchowe – Poprawia naturalne wzorce ruchowe, zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Trening wytrzymałościowy – Zwiększa wytrzymałość kardio, poprawia zdrowie serca.
- Przygotowanie motoryczne do sportów amatorskich – Poprawia wydajność sportową, technikę i unikanie kontuzji.
Więcej informacji znajdziesz tutaj.
Aby uniknąć przetrenowania, kluczowe jest zachowanie równowagi między intensywnością treningów a regeneracją. Oto kilka wskazówek:
- Słuchaj swojego ciała: Zwracaj uwagę na sygnały zmęczenia, bólu czy spadku energii. Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, zrób przerwę.
- Planuj dni odpoczynku: Regularne dni regeneracyjne są niezbędne. Możesz w tym czasie skupić się na lekkiej aktywności, jak spacer czy stretching.
- Zróżnicowanie treningów: Zmieniaj intensywność i rodzaje ćwiczeń, aby dać różnym grupom mięśniowym czas na odpoczynek.
- Odpowiednia dieta i nawodnienie: Zadbaj o właściwe odżywianie i nawodnienie, które wspierają procesy regeneracyjne.
- Sen: Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo, ponieważ regeneracja mięśni w dużej mierze zachodzi podczas snu.
Co nowego na blogu?
Przeczytaj najlepsze porady od trenera personalnego dotyczące ćwiczeń, zdrowego stylu życia, odżywiania i zarządzania stresem.
Wrześniowa promocja – idealny moment na powrót na siłownię!
Wrzesień to doskonały czas, aby po wakacyjnej przerwie wrócić do regularnych treningów i odzyskać pełną formę. Lato często bywa okresem większego luzu, co może wpłynąć na nasze nawyki i motywację do ćwiczeń. Jeśli czujesz, że przerwa wakacyjna nieco rozleniwiła Twoją rutynę treningową, nie martw się – to naturalne! Przygotowałem dla Ciebie specjalną ofertę, która nie tylko ułatwi Ci powrót na siłownię, ale także pomoże szybko wrócić na właściwe tory!
Plank - jak prawidłowo wykonać popularną deskę?
Plank, jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, zyskało dużą popularność dzięki swojej wszechstronności, angażując mięśnie brzucha, ramion i pleców. Kluczowe dla osiągnięcia optymalnych wyników i unikania kontuzji jest jednak prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Niewłaściwa postawa może prowadzić do urazów, dlatego tak ważne jest, by zwracać uwagę na technikę. W tym poradniku znajdziesz szczegółowe wskazówki, jak poprawnie wykonać plank, aby w pełni wykorzystać jego korzyści treningowe i uniknąć kontuzji.
Jak znaleźć czas na siłownię? Wskazówki dla zapracowanych
Znalezienie czasu na regularny trening bywa dużym wyzwaniem. Zobowiązania zawodowe, rodzinne, spotkania ze znajomymi czy inne codzienne obowiązki często sprawiają, że trudno wygospodarować chwilę na ćwiczenia. Czy oznacza to, że regularna aktywność fizyczna staje się niemożliwa? Absolutnie nie! Wystarczy skorzystać z kilku prostych wskazówek, aby znaleźć czas na siłownię i zadbać o siebie!
Najpopularniejsze artykuły:
Zobacz, co najczęściej odwiedzający stronę czytają na moim blogu! Poznaj najważniejsze informacje z zakresu treningów personalnych z trenerem.
Co wyróżnia mnie jako trenera personalnego?
Na dobry trening personalny składa się wiele elementów, w tym osobowość i zaangażowanie trenera. Dlaczego warto trenować właśnie ze mną? Poznaj cechy, które mnie wyróżniają wśród krakowskich trenerów personalnych. Profesjonalizm, pasja i indywidualne podejście do każdego klienta to fundamenty mojej pracy. Dzięki temu możesz liczyć na efektywne i bezpieczne treningi, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele. Zaufaj doświadczeniu i wiedzy, aby czerpać pełne korzyści z treningów.
3 zalety korzystania z usług trenera personalnego
Trening bez trenera personalnego może przynieść efekty, ale to właśnie specjalista pomoże osiągnąć je szybciej i skuteczniej. Profesjonalny trener dostosowuje ćwiczenia do Twoich możliwości, zapewnia bezpieczeństwo i motywację, szczególnie w trudnych momentach. Jeśli masz wątpliwości co do korzyści takiej współpracy, warto poznać jej kluczowe zalety, które mogą przynieść długotrwałe korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Sprawdź, co przygotowaliśmy dla Ciebie we wpisie!
Dlaczego warto skorzystać z usług trenera?
Chcesz osiągnąć swoje cele fitness szybciej i skuteczniej? Trening personalny to indywidualne podejście do ćwiczeń, które zapewnia maksymalne korzyści, unika błędów i urazów oraz dostarcza motywacji. Profesjonalny trener dostosuje plan treningowy do Twoich potrzeb, zapewniając bezpieczeństwo i efektywność. To inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie, która może przynieść długotrwałe korzyści. Przeczytaj wpis na blogu, by dowiedzieć się więcej!
Trener personalny Kraków Michał Zając — treningi personalne Prądnik Czerwony, Czyżyny, Mistrzejowice
ul. Dobrego Pasterza 126
31-416 Kraków
Tel: 791 064 738