TRENER PERSONALNY
MICHAŁ ZAJĄC
Kraków

Aby zapisać się na pierwszą sesję treningową, wystarczy skontaktować się ze mną poprzez formularz kontaktowy na mojej stronie internetowej lub bezpośrednio zadzwonić pod numer 791 064 738. W trakcie pierwszej konsultacji omówimy Twoje cele, obecny stan zdrowia oraz dostępność czasową, aby dostosować plan treningowy do Twoich potrzeb.

Jestem certyfikowanym trenerem personalnym z wieloletnim doświadczeniem w branży fitness. Moje kwalifikacje obejmują certyfikacje z zakresu treningu siłowego, treningu medycznego, funkcjonalnego, a także dietetyki. Przez lata pracowałem z klientami o różnych poziomach sprawności, pomagając im osiągać ich indywidualne cele zdrowotne i fitness.

Cena moich sesji treningów personalnych zależna jest od różnych czynników, takich jak: miejsce treningu i pakiet treningowy, który wybierzesz. Najlepiej będzie, jeśli skontaktujesz się ze mną bezpośrednio, abym mógł dostosować ofertę i cennik do Twoich indywidualnych potrzeb.

Staram się być elastyczny, aby dostosować godziny treningów personalnych do harmonogramu moich klientów. Generalnie dostępny jestem od poniedziałku do piątku od 6:00 do 22:00, a w weekendy po wcześniejszym ustaleniu.

Specjalizuję się w treningu siłowym, funkcjonalnym oraz w poprawie ogólnej sprawności fizycznej. Pomogłem wielu klientom w odchudzaniu, zwiększeniu masy mięśniowej, poprawie wytrzymałości oraz rehabilitacji po urazach. Ponadto, prowadzę również treningi dostosowane do osób starszych oraz osób z ograniczeniami zdrowotnymi.

Tak, oferuję wsparcie dietetyczne jako część mojego programu treningowego. Rozumiem, że zdrowe odżywianie jest kluczowe dla osiągnięcia celów fitness i zdrowotnych. Dlatego, oprócz treningów, pomagam moim klientom w opracowaniu i monitorowaniu planów żywieniowych dostosowanych do ich celów i preferencji.

To zależy od Twoich celów i dostępności czasowej. Ogólnie jednak, 2-3 treningów w tygodniu jest dobrym punktem wyjścia.

Ważne jest, aby spożyć posiłek zawierający węglowodany złożone i pełnowartościowe białko około 2-3 godzin przed treningiem. To może być np. kanapka z indykiem i warzywami.

Musimy dostosować program do Twoich celów, ale ogólnie łączymy ćwiczenia aerobowe, siłowe i wytrzymałościowe dla kompleksowego efektu.

Wyniki różnią się w zależności od wielu czynników. Różnicę w sile, energii i sprawności będzie widać już po kilku treningach. Zmiana sylwetki to dłuższy proces, w którym istotna jest dieta oraz regeneracja organizmu. Wyniki badań mówią, że ponad 80% osób wraca do wagi sprzed redukcji. Aby tego uniknąć, trzeba potraktować ten proces jak maraton, a nie sprint 🙂

Ważne jest, abyśmy dostosowali plan treningowy do Twoich ograniczeń zdrowotnych. W razie potrzeby współpracuję z lekarzami, fizjoterapeutami czy dietetykami.

Oferuję szeroki zakres treningów personalnych dostosowanych do różnych potrzeb i celów klientów:

• Trening siłowy – Zwiększa siłę mięśniową, poprawia kompozycję ciała i wytrzymałość mięśni.
• Trening ogólnosprawnościowy dla osób z pracą siedzącą – Poprawia postawę, redukuje ból pleców, zwiększa elastyczność i kondycję.
• Trening oparty o wzorce ruchowe – Poprawia naturalne wzorce ruchowe, zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Trening wytrzymałościowy – Zwiększa wytrzymałość kardio, poprawia zdrowie serca.
• Przygotowanie motoryczne do sportów amatorskich – Poprawia wydajność sportową, technikę i unikanie kontuzji.

Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Aby uniknąć przetrenowania, kluczowe jest zachowanie równowagi między intensywnością treningów a regeneracją. Oto kilka wskazówek:

• Słuchaj swojego ciała: Zwracaj uwagę na sygnały zmęczenia, bólu czy spadku energii. Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, zrób przerwę.
• Planuj dni odpoczynku: Regularne dni regeneracyjne są niezbędne. Możesz w tym czasie skupić się na lekkiej aktywności, jak spacer czy stretching.
• Zróżnicowanie treningów: Zmieniaj intensywność i rodzaje ćwiczeń, aby dać różnym grupom mięśniowym czas na odpoczynek.
• Odpowiednia dieta i nawodnienie: Zadbaj o właściwe odżywianie i nawodnienie, które wspierają procesy regeneracyjne.
• Sen: Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo, ponieważ regeneracja mięśni w dużej mierze zachodzi podczas snu.