Zdrowszy styl życia - jak to zrobić?
Czas czytania: 5 minut
Warto dbać o zdrowie, ponieważ ma to ogromny wpływ na jakość życia. Dobre zdrowie pozwala nam cieszyć się energią, wydajnością i pełnym potencjałem w codziennych czynnościach.
Regularna aktywność fizyczna:
· Trening wytrzymałościowy. Zgodnie z nowymi rekomendacjami dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Wśród dzieci i młodzieży wymaga się średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Staraj się angażować w co najmniej 30 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej, takiej jak spacer, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie, co najmniej pięć razy w tygodniu.
· Trening siłowy. Badania naukowe potwierdzają, że trening siłowy przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie masy mięśniowej, poprawę gęstości kości i funkcji metabolicznych. Dodatkowo, trening siłowy wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając lipidogram. Badania sugerują również, że regularne ćwiczenia siłowe mogą przyczynić się do redukcji objawów depresji i lęku oraz poprawy samopoczucia ogólnego. Trening siłowy ma również pozytywny wpływ na jakość snu. Podsumowując, trening siłowy jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia.
Zrównoważona i zdrowa dieta:
Odżywianie odgrywa ogromną rolę w zdrowym stylu życia. Postaraj się spożywać różnorodne produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze (np. awokado, oliwa z oliwek). Unikaj przetworzonych i wysokoprzetworzonych produktów spożywczych, bogatych w cukry, sól i tłuszcze trans. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i unikaj nadmiernego spożycia alkoholu.
Regularny sen:
Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Staraj się regularnie iść spać o tej samej porze i stworzyć sobie odpowiednie warunki do snu, takie jak cicha, ciemna i chłodna sypialnia. Dla większości dorosłych zaleca się 7-9 godzin snu każdej nocy. To podczas snu nasze mięśnie wzrastają i regenerują się. Najlepsze co możesz dla siebie zrobić, jeśli chcesz być zdrowszym – zacznij lepiej i więcej sypiać.
Redukcja stresu:
Stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie. W dzisiejszych czasach jesteśmy wyjątkowo narażeni na bodźce zewnętrzne . Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na redukcję stresu w swoim życiu. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub regularne chwile dla siebie. Możesz również znaleźć hobby, które sprawia Ci radość i pozwala się zrelaksować, na przykład czytanie, malowanie lub spacer wśród natury. Nasz mózg i układ nerwowy też ma swoje limity. Nawet pozytywne rzeczy, takie jak czytanie, film czy podcast zmuszają nasz mózg do przetwarzania informacji.
Regularne badania i kontrola zdrowia:
Regularne wizyty u lekarza i wykonywanie badań kontrolnych są kluczowe dla zapobiegania chorobom i utrzymania zdrowia. Niezależnie od wieku, płeć czy stanu zdrowia, zawsze warto dbać o profilaktykę. Regularne badania i kontrola zdrowia pomogą w wczesnym wykryciu ewentualnych problemów i wdrożeniu odpowiedniego leczenia. Żyjemy w czasach gdzie możemy w dużej mierze kontrolować to co się z nami dzieje. Osobiście uważam, że lepiej wiedzieć niż nie wiedzieć, bo tylko jak wiemy to możemy zarządzać sytuacją 😊
Podsumowanie
Pamiętajcie, że zdrowy styl życia to długotrwały proces, który wymaga systematyczności i konsekwencji. Wprowadzając te nawyki do swojego codziennego życia, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie i jakość życia. Maraton a nie sprint. Na temat cierpliwości w procesie treningowym pisałem także na moim Instagramie, gdzie serdecznie odsyłam: https://www.instagram.com/p/CrdHEPSs4jd/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Zdrowia 🙂 !